Многие родители в какой-то момент чувствуют, будто «сломались»: устали, раздражаются, выполняют свои обязанности через силу и уже с иронией реагируют на слова «счастье в материнстве». Хорошая новость — это состояние обратимо. О том, как распознать родительское выгорание и помочь себе, рассказывает Татьяна Леонидовна Кремнева, доктор педагогических наук, профессор ИПКР МГПУ.

Представьте себе проводку в вашем доме. Она надежно скрыта в стенах и день за днем исправно служит вам, питая светом и энергией все приборы. Но что будет, если одновременно включить десятки устройств, многократно превысив допустимую нагрузку? Проводка начнет перегреваться, изоляция – плавиться, появится запах гари, и в итоге система либо перегорит, либо станет причиной короткого замыкания и пожара.

Американский психолог Э. Морроу как-то раз сравнивал эмоциональное выгорание именно с этой «горящей психологической проводкой». Наша психика — та самая проводка, а бесконечные родительские обязанности, тревоги, недостаток сна и отдыха — это та самая запредельная нагрузка. Сначала мы чувствуем «перегрев» — раздражительность и усталость. Потом «запах гари» — когда нас перестает радовать то, что мы любили, и мы начинаем срываться на близких. И наконец, наступает «короткое замыкание» — апатия, полное истощение и чувство, что ты — плохой родитель и вообще ни на что не годен.

К сожалению, в родительстве не существует автоматического выключателя, который сработал бы при перегрузке. Нам самим приходится быть и инженерами, и электриками своей души. Первый и самый важный шаг — признать, что «проводка» горит. Это не слабость и не недостаток любви к ребенку. Это следствие колоссальной ответственности и работы на износ. Симптомы вам хорошо знакомы: это постоянная раздражительность, когда каждая мелочь выводит из себя; хроническая усталость, не проходящая даже после сна; чувство опустошенности и то, что психологи называют «эмоциональным отупением» — вам становится все равно, вы выполняете свои обязанности механически, как робот. Снижается иммунитет, обостряются старые болезни, пропадает всякий интерес к хобби и общению с друзьями.

Что же делать, когда вы осознали проблему? Начните с «экстренного отключения приборов». Дайте себе прямо сейчас официальное, осознанное разрешение ничего не делать. Речь не о безответственности, а о стратегическом упрощении. Не идеальная уборка, а просто навести порядок в одной комнате. Не домашняя еда из трёх блюд, а простой ужин или даже доставка. Не развивающие занятия с ребенком по строгому плану, а просто совместное чтение или даже спокойный просмотр мультфильма без чувства вины. Ваша цель — снизить нагрузку на «проводку», чтобы она успевала остыть.

Далее займитесь «ремонтом сети». Для этого нужно сознательно и регулярно восполнять ресурс. И здесь мало одного лишь сна. Ресурс — это то, что наполняет вас энергией и радостью. Учитесь задавать себе простой вопрос: «Что я хочу прямо сейчас?» И давать себе самый простой ответ: «Чашку горячего чая в тишине», «Пять минут, чтобы просто посмотреть в окно», «Пройтись пешком по улице без цели». Выкраивайте для этих маленьких пауз хотя бы 10–15 минут в день.

Восстановите личные границы — физические и временные. У вас должно быть место в доме, куда вы можете уйти, и время (хотя бы полчаса вечером), когда вы принадлежите только себе. Попросите о помощи партнера, родственников, делегируйте часть обязанностей. Помните: чтобы зажигать свет в жизни других, вы сами не должны быть перегоревшей лампочкой. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть любящим, терпеливым и присутствующим родителем. Начните с маленького шага сегодня, дайте своей «проводке» остыть и восстановиться!